+45 3091 9275

Instagram refleksioner

Følg med i mine refleksioner fra Instagram her.

Hvem tager ansvaret for dig, når du tager ansvar for alle andre?

Når du tager ansvar for alle andre, gør du det, fordi du har lært, at andres behov er vigtigere. Måske er du vokset op i en familie, hvor de voksne ikke tog ansvar, så det måtte du gøre. Eller du voksede op og så, at mor altid gjorde alt for alle andre end sig selv. Uanset grunden eller familiekulturen, så lærte du, at andres behov er vigtigere end dine følelser og behov. Det blev din nødvendige strategi for at få det så godt som muligt. Lige indtil den dag du ikke aner, hvad dine egne følelser og behov er. Eller til den dag du opdager, at du er fyldt op med indebrændt bitterhed og mindre værd. Din overansvalighed virker ikke længere, du bliver modløs og fortabes i magtesløshed.
At være i stand til at gøre noget før andre er en vigtig og begavet egenskab og kompetence. Når det opleves som et frit valg. Pleaser du alle andre for at overleve eller føle dig god nok, risikerer du tilsidst at miste dig selv og din livskraft.
Og hvem tager så ansvaret for det?
Det er aldrig for sent at lære at tage ansvar for dig selv og få det bedre❤
#emotionsfokuseret #psykoterapi #individuelterapi #parterapi #evidensbaseret #følelser #behov #tillid #skam #vrede #angst #stress #egenomsorg #depression #sorg #afsky #selvkritik #selvværd #glæde #håb #tillid #konflikter #relationer #empati #selvudvikling #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer ❤
...

Fra uge 18 har jeg besluttet at skabe en lille åbning til fysiske sessioner. Det betyder, at det allerede nu er muligt at booke fysiske sessioner hver tirsdag og onsdag, gældende fra den 28. april og indtil videre frem til 10 maj.
Ved de fysiske sessioner holder jeg længere pause end normalt mellem hver session, så jeg kan lufte ud og spritte af mm.
Vi følger de gældende forholdsregler, er symptomfrie og holder bl.a. minimum 2 meters afstand hele tiden.
Med denne åbning er der bl.a. plads til dem, der enten ikke bryder sig om online sessioner eller dem, der har svært ved at finde ro i eget hjem til at gennemføre sessionerne.
Online sessioner tilbydes alle andre dage, og her er fleksibiliteten stadig stor. Netop for at det kan passe ind i din hverdag. Igen må jeg sige, at jeg er meget positivt overrasket over både kvalitet og nærvær i dette alternativ🙏🏼
Behovet for kontakt, empati, et nærværende åndehul og for at arbejde med det der er svært har ikke ændret sig. Det er kun måden, vi mødes på, der har. Hvad enten vi mødes online eller nu snart også fysisk. Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #psykoterapi #evidensbaseret #parterapi #følelser #behov #tillid #skam #vrede #angst #stress #sorg #glæde #håb #tillid #konflikter #relationer #empati #selvudvikling #samtaleterapi #terapi #onlineterapi #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer❤
...

Pauser er vigtige, og ikke mindre vigtige i denne tid.
Al terapi hos mig foregår i disse dage online. Jeg er overrasket over, den nærværende kontakt vi sammen skaber, og hvor godt dette alternativ er, nu vi ikke mødes fysisk.
Onlineterapi betyder også større fleksibilitet fra min side. Det er vigtigt, at du kan være alene og sidde uforstyrret. Derfor har jeg sessioner spredt ud over hele dagen og også aften for, at det kan gå op i en noget anderledes hverdag, som de fleste har lige nu. Fleksibiliteten betyder til gengæld også en pause midt på dagen til mig. En pause jeg bl.a bruger på, at hoppe i vandet og komme helt ned i min krop. Det restarter mig, så jeg igen er klar til nærværende samtaler med mennesker, der har brug for hjælp til at få det bedre. Det behov er ikke ændret. Tværtimod er der for mange kommet ekstra forstørrelse på følelser og tanker. Både de rare men også de svære. Onlineterapi sikrer, at vi sammen kan arbejde med det, der fylder uden at tænke på afstand. Online terapi er nærvær på distancen. Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #psykoterapi #terapi #evidensbaseret #følelser #behov #parterapi #vrede #frygt #angts #stress #depression #sorg #glæde #håb #konflikter #relationer #tillid #empati # respekt #onlineterapi #nærværpådistancen #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer ❤
...

Angst og mange bekymringer er ensomt og smertefuldt. Ofte føler vi skam over, at vi er bekymrede eller føler angst. Derfor trækker vi os med det resultat, at det bliver endnu mere smertefuldt og ensomt. At dele sin angst og sine bekymringer med en, der møder dig kærligt og hjælper med at regulere dine følelser, forstå dine kropsfornemmelser og tanker, kan virke beroligende og hjælpsomt. Vi har brug for anerkendelse, regulering og nærvær. Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #psykoterapi #evidensbaseret #parterapi #følelser #behov #tillid #skam #vrede #angst #stress #depression #selvkritik #håb #glæde #samtaleterapi #konflikter #relationer #empati #respekt #onlinesessioner #telefonsessioner #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer ❤
...

Jeg har nu ændret alle mine sessioner til enten Skype, Zoom, WhatsApp eller telefon de næste 14 dage.
I en fysisk session er vi som minimum sammen i en time, og selvom både jeg og mine klienter tager alle forholdsregler og holder den nødvendige afstand, har jeg nu besluttet, at det er mest forsvarligt at ændre fysiske sessioner til online eller telefon. Af hensyn til mine klienter og mig selv MEN allermest af hensyn til de svageste og den samlede fælles indsats for at få bremset smitten af COCID-19.
At mødes to er ikke et forbud, men jeg har brug for at vide, at jeg gjorde det, jeg kunne for at støtte op om denne alvorlige situation og øge chancerne for, at vi hurtigere kan vende tilbage til en mere "normal" hverdag.
Jeg glæder mig til at være nærværende online med mine klienter de næste 14 dage, og sammen med dem arbejde med lige præcis det, de har brug for. Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #psykoterapi #terapi #online #evidensbaseret #følelser #behov #vrede #angst #stress #depression #selvkritik #håb #glæde #sorg #parterapi #konflikter #relationer #empati #selvudvikling #tillid #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer❤
...

Jeg tager situationen omkring COVID-19 alvorligt, og jeg ønsker at beskytte mine klienter, vores nærmeste, mig selv og allervigtigst de mest udsatte mod COVID -19 virus.

Det betyder, at du stadig er meget velkommen hos mig i min praksis, hvis du er symptomfri og ikke har været sammen med mennesker, der er smittet, eller som har mistanke om at være smittet. Herudover opfordrer jeg dig til at vaske hænder eller bruge håndsprit inden vores session.
Jeg tager selv alle de fornødne forholdsregler i min praksis ved hverken at give hånd eller kramme, ligesom jeg sprittet håndtag og overflader af og lufter ud efter hver samtale. Herudover følger jeg selvsagt løbende med i de officielle udmeldinger og anbefalinger, som jeg retter mig efter.

Som alternativ til samtaler i min praksis tilbyder jeg samtaler via Skype WatchApp eller telefon, hvis du ønsker det. Det er også en mulighed jeg tilbyder, hvis jeg selv bliver ramt af det mindste og derfor bliver hjemme, selvom jeg føler mig frisk nok.

Vil du udskyde din tid, kan du enten selv ændre den via mit bookingsystem eller du kan sende mig en sms eller mail.

Når alt det er sagt er det vigtigt at bevare roen og den sunde fornuft. Omsorg og hensyn er vigtige værdier. Over for andre og over for dig selv. Jeg gør mit til at skabe tryghed og nærvær for dig i samtaler med mig. Hvad enten vi ses i min praksis eller mødes online❤
#emotionsfokuseret #psykoterapi #terapi #følelser #behov #evidensbaseret #hensyn #respekt #sundfornuft #samtaler #nærvær #empati #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine omgivelser ❤
...

Børn holder ikke op med at elske deres forældre, når de gør dem ondt i form af f.eks meget skæld ud, ydmygelser, bagatelliseringer, ignoreringer eller kritik. De holder op med at elske sig selv💔
Jeg møder mange mennesker i alle aldre, der bærer rundt på en grundfølelse af ikke at være elskelige og med meget skam og skyld. En indre stemme eller stemning, der holder dem nede. En stemme der ofte stammer fra forældrenes måde at møde barnet på. En stemme der er blevet til en sandhed i dem. En stemme der får dem til at tro, at deres egne følelser og behov ikke er vigtige. At andres behov er vigtigere. Konsekvensen er, at vi til sidst farer vild i os os selv, fordi vi ikke kan mærke noget. Eller ikke tør tro på det vi mærker. Måske tror vi, det er egoistisk og forkert at lytte til os selv. Måske tror vi, at vi mister vigtige relationer i vores liv, hvis vi gør det. Og det er præcis den frygt, der i sin tid fik os til ikke at lytte til os selv. Barnets frygt for at blive forladt eller gjort forkert.
Når vi arbejder med det ubearbejdede, der styrer vores liv, kan vi ændre på vores følelser og oplevelse af os selv på en kærlig måde. Når vi kan mærke, anerkende og regulere vores følelser, kan vi varetage vores behov på en konstruktiv måde. Til gavn for os selv, vores børn, partnere og andre mennesker i vores liv. Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #psykoterapi #terapi #parterapi #samtaleterapi #evidensbaseret #følelser #skam #skyld #behov #vrede #angst #stress #depression #selvkritik #håb #glæde #afsky #konflikter #relationer #kærlighed #selvudvikling # tillid #empati #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer ❤
...

Mulighed for parterapi til reduceret pris.
Savner I hinanden men ved ikke, hvordan i skal mødes?
Havner I i de samme fastlåste konflikter, misforståelser og indbyrdes dynamikker, I ikke kan komme ud af? Har I helt mistet gnisten og lever lidt hver jeres liv, eller har I oplevelser, I har brug for at bearbejde som svigt, utroskab, misbrug eller andre svære livsepisoder?
Jeg søger et til to par i forbindelse med min efteruddannelse i Emotionsfokuseret parterapi, en metode som er underbygget af forskning med gode og varige resultater. Hver session varer 90 minutter og koster 750 kroner. Send en mail til thelma@cirkulaer.nu eller ring 30919275, hvis I er interesserede eller har spørgsmål?
Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #terapi #parterapi #evidensbaseret #følelser #behov #relationer #konflikter #parforhold #tillid #respekt #kærlighed #bryd den negative dans #find hinanden #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer ❤
...

Jeg er taknemmelig, når jeg føler taknemmelighed i mit liv. Det er nogle af de gladeste og varmeste stunder i mig.
Men jeg ved, at der også findes perioder, hvor svære følelser og indre smerte kan spærre for følelsen af taknemmelighed. At netop det ikke at være i stand til oprigtigt at føle taknemmelighed kan vække skam og skyld. En indre bebrejdelse over ikke at være taknemmelig. Og når vi prøver, mærkes en tomhed, der får os til at føle os endnu mere forkerte og ensomme.
Vil du have det bedre skal du igennem det, der spærrer, i stedet for at gå udenom. Og ja det kan gøre ondt og er skræmmende, og derfor kan vi have brug for at blive mødt, rummet og hjulpet igennem, så vi ikke er alene.
Når vi møder og bearbejder smertefulde følelser forløser og styrker det os. Det gør os mere frie og skaber plads til bl.a glæde og taknemmelighed. Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #terapi #evidensbaseret #følelser #behov #tillid #skam #vrede #angst #stress #depression #selvkritik #taknemmelighed #frygt # glæde #håb #selvværd #konflikter #relationer #empati #selvudvikling #tillid #grænser #respekt #www.cirkulaer.nu # få det bedre med dig selv og dine relationer
...

Alkohol slører nærvær. Når der drikkes for meget, bliver følelser siet gennem fx rødvin og forvrænger den vigtige kontakt mellem forældre og børn.
Forældre der drikker for meget, hvad enten det er synligt og ofte eller pakket ind i fine glas på bordet aftener, weekend og ferier, flytter ansvaret fra dem selv til deres børn.
Det er især min erfaring, at mennesker der er vokset op i et hjem, hvor der på den ene side var styr på alt og den anden side var for meget vin, kronisk er i tvivl om alkoholen reelt var et problem. For på den ene side var forældrene der, og på den anden side var de ikke. Det opleves meget ambivalent. Især fordi folk der drikker ofte bagatliserer eller direkte fornægter børns følelser og behov i den sammenhæng. Det er smerteligt og forvirrende på den ene side at elske sine forældre ubetinget og på den anden side at få benægtet sin egen virkelighed af dem.
Som voksne vender de ambivalensen og tvivlen indad, hvilket kan medføre en generel indre tvivl om sig selv, egne følelser og behov.. Derfor er det vigtigt at få adgang til vores oplevede sandheder og derigennem anerkende og bearbejde vores følelser. Så vi bliver i stand til at styrke og holde fast i vores fornemmelse af os selv, mærke og regulere vores følelser og derigennem varetage egne behov på en konstruktiv måde. Både i forhold til os selv og andre.. Det er aldrig for sent at få det bedre ❤
#emotionsfokuseret #terapi #evidensbaseret #følelser #behov #tillid #skam #vrede #angst #stress #depression #sorg #misbrug #vold #håb #glæde #grænser #konflikter #relationer #empati #respekt #tillid #tilknytning # kærlighed #omsorg #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer
...

Er du allerede begyndt at få ondt i maven over juledagene, der nærmer sig. Håber du hvert år, at i år bliver det bedre. Eller ved du, at luften vil være tyk af alt det usagte og af alle de følelser, der ikke er plads til. Frygter du, at du igen skal bruge al din energi på at lukke ned for dine egne følelser og behov for at bevare den "gode stemning". Lukke ned for dig selv sammen med følelsen af forkerthed, skam og skyld. For så efter juledagene at tage hjem ked, vred, uforløst og med ondt i maven. Julen er fyldt med usagte såvel som sagte forventninger i familierne. Forventninger der ofte er umulige at leve op til, og som kan ende i skuffelser, bitterhed og bebrejdelser. Vi kan ikke lave om på andre, men vi kan lære at anerkende os selv, sætte grænser og bevare os selv sammen med andre. Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #psykoterapi #evidensbaseret #følelser #behov #tillid #skam #vrede #angst #stress #afsky #depression #selvkritik #julen #konflikter # relationer #familie #glæde #håb #empati #grænser #tryghed #fåhjælp #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer
...

Hvis bagage bærer du, og hvad gør du med den?
Uhensigtsmæssige mønstre og ubearbejdede følelser som fx angst, depression, skam, vrede og skyld, vi ikke tager ansvar for, sender vi videre til vores børn. Med fare for, at de kommer til at føler sig forkerte, angste, skamfulde, ensomme, skyldige eller måske omklamrede. Følelser og mønstre der tages med ind i voksenlivet.
Børn er født med en dyb loyalitet og kærlighed til deres forældre. Det er livsvigtigt for børn at passe ind og ikke blive forladt. Og de gør alt for at tilpasse sig ved bl.a at tage et følelsesmæssigt overansvar på bekostning af deres egne følelser, behov og integritet. Der findes ikke perfekte forældre. Vi fejler alle. Det tætteste på perfekt er at rumme og tage ansvar for, at vi netop ikke er perfekte. Rydder vi op i vores egen bagage og uhensigtsmæssige mønstre, sætter vi både os selv og vores børn fri. De får mindre at bære på og dermed mere plads til selv at skabe indholdet i deres egen rejsekuffert.
Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #terapi #evidensbaseret #følelser #behov #psykoterapi #vrede #angst #stress #depression #sorg #selvkritik #håb #glæde #afsky #konflikter #relationer #empati #respekt #tillid #misbrug #tilknytning #psykiskvold #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer
...

I går holdt jeg Talk i @projektqvaerk om formen, indhold og proces i samtalegruppene. Og om hvilken betydning vores følelser har i vores liv.
Vores følelser er vores indre navigation. De fortæller os om to vigtige ting. Nemlig hvordan vi har det, og hvad vi har brug for.

Når vi frygter, ikke forstår, bliver oversvømmet af eller ikke kan mærke vores følelser, er det sværere at lade os navigere af dem. Når vi bearbejder voldens konsekvenser eller andre smertefulde erfaringer i vores liv genskabes kontakt til egne følelser, så vi bliver i stand til at rumme, anerkende og regulere dem. Vi skal eje vores følelser, og derfra skelne mellem hvad vi føler, og hvad vi vælger at gøre. Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #psykoterapi #følelser #behov #terapi #evidensbaseret #skam #vrede #angst #stress #depression #selvkritik #NADA #psykiskvold #konflikter #glæde #afsky #sorg #kærlighed #frygt #håb #tillid #empati #relationer #samtalegrupper #projektqvaerk #www cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer
...

Terapi er ikke mirakler. Terapi er et samarbejde, der kræver tillid og tålmodighed. Relationen mellem dig og mig er afgørende for, at du kan åbne op og arbejde med det der er svært og sårbart i dit liv. Terapi kan gennem det samarbejde hjælpe dig med at skabe varige følelsesmæssige og tankemæssige forandringer, så du får det bedre med dig selv og dine relationer.
Terapi er ikke mirakler men det kan føles sådan, når du høster frugterne af dit modige og tillidsfulde arbejde.
Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #terapi #evidensbaseret #følelser #behov #tillid #skam #vrede #angst #stress #depression #sorg #selvkritik #NADA #håb #glæde #afsky #konflikter #voldiforholdet #misbrug #relationer #respekt #kærlighed #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer.
...

Vores måde at reagere på hænger ikke altid sammen med den måde, vi ønsker at reagere på. Men i selve situationen er det som om, reaktionen har sit eget liv. En reaktion der måske engang var nødvendig men som ikke længere hjælper os. Det kan føles som om, fortiden blander sig i nutiden.
Måske føler du dig vred men er i virkeligheden ked af det. Men fordi det at være ked af det og sårbar føles skamfuldt for dig, bliver du vred. Og på den måde får du mindre af det, du har brug for og mere af det, der ikke virker.

I terapi arbejder vi bl.a med at mærke og forstå dine følelser og behov i situationen. Når du møder dig selv der, kan du ændre på dine følelser og reaktioner i forskellige situationer. Du bliver følelsesmæssig mere moden og fleksibel og dermed i stand til at varetage dine behov på en hensigtsmæssig måde. En slags følelses- og reaktionsmæssig opdatering. Det er aldrig for sent at få det bedre❤
#emotionsfokuseret #terapi #evidensbaseret #følelser #skam #grænser #vrede #angst #stress #afsky #depression #selvkritik #NADA #glæde #håb #tillid #konflikter #kærlighed #relationer #vanløse #www.cirkulaer.nu #få det bedre med dig selv og dine relationer
...